Von guten Vorsätzen zu gesunden Routinen

„Ein gesunder Lebensstil wirkt wie ein Multiorgan-Schutzprogramm“, erklärt Primar Dr. Stefan Pötz, Internist und ärztlicher Standortleiter des LKH Weiz im Verbund LKH-Univ. Klinikum Graz. Die Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf, Alkoholverzicht und Nikotinverzicht gilt als besonders förderlich für die Gesundheit der inneren Organe, da diese Lebensstilfaktoren jeweils unabhängig und additiv das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lebererkrankungen, Krebs und chronische Lungenerkrankungen senken. 

Die Effekte sind additiv, d.h. jeder zusätzliche gesunde Lebensstilfaktor führt zu einer weiteren Risikoreduktion und zu mehr krankheitsfreien Lebensjahren. Schon wenige Wochen nach Rauchstopp oder Alkoholverzicht zeigen sich messbare Verbesserungen bei Blutdruck, Herz und Stoffwechsel. „Lebensstilinterventionen wirken evidenzbasiert stärker als viele medikamentöse Einzelmaßnahmen – besonders in der Prävention“, unterstreicht Pötz.

„Guter Schlaf ist keine Luxusfrage, sondern eine medizinische Notwendigkeit“, betont der Schlafmediziner Primar Dr. Otmar Schindler, Leiter der Abteilung für Innere Medizin und Pneumologie am LKH Hochsteiermark, Standort Leoben. Erholsamer Schlaf zeigt sich durch rasches Einschlafen, ein morgendliches Gefühl der Erholung und gute Tagesleistungsfähigkeit. 

Schlafmangel hingegen erhöht langfristig das Risiko für Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie psychische Erkrankungen. Regelmäßige Schlafzeiten, ein ruhiges Schlafzimmer und der bewusste Verzicht auf Bildschirmarbeit, Alkohol oder schwere Mahlzeiten am Abend sind einfache, aber wirksame Schritte. Bei anhaltenden Problemen legt Schindler „eine frühzeitige medizinische Abklärung“ nahe.